やせている人が心がける「食事9:運動1」ルール。ほんのちょっとのぐうたら習慣を見直すだけ

ダイエットを成功させるカギは「やせる黄金比」にあり。今回は有名アスリートからも厚い信頼を寄せられている、パーソナルトレーナーの清水忍さんに、詳しく教えてもらいました! 体を動かすことを習慣化して、やせやすい体へと導きましょう。

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やせやすい体をつくるには、ハードな運動は必要なし!

「『やせるには運動がいちばん効果的』は間違い。やせる黄金比は食事9割:運動1割です」と語るのは、トレーナーの清水忍さん。一方で、「運動では期待するほどはやせませんが、やせる土台づくりに運動は必須」とも言います。

「とはいえ、ハードな量や種類をこなす必要はありません。まずはここで紹介する“ゆるロジカルエクササイズ”で十分。習慣化できれば、“動くのが苦にならない体”になります。すると、日中の活動量が上がるので、自然と『やせやすい体=やせている世界の住人』になれるのです」

清水さんによると、やせている人と太っている人の違いは、食事内容と日々の活動量の差。食事内容に気をつけつつ、運動は「ゆるロジカルエクササイズ」を実践すれば、あなたもやせている世界の住人になれるはず!

やせる黄金比は「食事9:運動1」

清水さん曰く、やせる黄金比は食事が9割、運動(筋トレ+有酸素)が1割なのだとか! その理由を詳しく解説していきます。

●ゆるエクササイズでNEATが高まる

NEATとは日常生活での軽い活動や動作で消費されるエネルギーのこと。ゆる筋トレと有酸素運動で体力が向上すると、動くことが苦でなくなり、NEATが高まってやせやすくなる。

●1日の摂取カロリーはなりたい体重×34が目安!

あまり動かない人の運動量を表す数値(メッツ・時※)は34。これになりたい体重をかけると、1日に食べていいカロリー量がわかる。

例:48kgになりたい場合

48×34=1632kcal

※身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけたもの

太りやすい行動、やせやすい行動をチェック!

「太っている世界」の住人の行動と「やせている世界」の住人の行動、あなたに当てはまる特徴はどちらでしょうか? 日々の日常を思い返しながら考えてみましょう。

●太っている世界の住人の特徴

・のんびりや

・近距離でもバスやタクシーに乗りがち

・手の届くところにものを置く

・必ずカバンの中にあめやお菓子が入っている

・口ぐせは「疲れた」「面倒くさい」

●やせている世界の住人の特徴

・思い立ったらすぐ行動

・急いでいなくても信号が点滅するとダッシュ

・休日は出かけないともったいないと思う

・必要以上に食べない

・口ぐせは「やってみよう」

あなたはどちらがより多く当てはまりましたか? 日常の中のほんの少しの行動を見直すだけでも、意識を変えていけるかもしれませんね。「ロジカルエクササイズ」でやせている世界の住人になりましょう!

2025-01-16T11:03:54Z